나의 서툰 요가-9. 받다꼬나아사나

받다 코나아사나 준비자세

받다 코나아사나 본자세 ~이마가 매트에 닿아야 하는데 한참 거리가 머네요. 멀고 먼 자세여!

요가 디피카(사진 출처)

받다 코나아사나  
받다Baddha는 잡히다, 구속되다라는 뜻이다. 코나Kona는 각도이다.

이자세는, 마루에 앉아 발뒤꿈치를 회음 근처로 가저가서, 발을 잡고 양 무
릎이 마루에 당을 때까지 넓적다리를 벌리는 것이다. 이것은 인도 구두 수
선공이 앉는 방법이다.
방법
1. 다리를 앞쪽으로 뻗고 마루에 않는다
2. 무릎을 구부리고, 발을 몸 쪽으로 가까이 가져간다.두 발의 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙이고, 발가락에 가까운 부분의 두 발을 잡고
발뒤꿈치를 회음부 쪽으로 가져간다.

3.넓적다리를 벌리고, 무릎은 마루에 닿을 때까지 낮춘다.

4.손가락을 깍지 끼고, 발을 단단히 잡고, 척추를 바로 세우고 시선은 정
이나 코끝을 바라본다
가능한 한 오래 이 자세를 유지한다.

5.팔꿈치를 넓적다리 위에 놓고 아래로 누른다. 숨을 내쉬며, 몸통을 앞으로 구부려 머리 코 최종적으로 턱을 마루에 닿게 한다

6.정상 호흡을 하면서 30초~ 1 분 동안 이 자세로 있는다.
숨을 들이쉬며, 몸통을 올려서 준비 자세로 돌아간다
7.발을 풀고, 다리를 바로 펴서 긴장을 푼다.

효과

이 자세는 특히 비료기계의 질환으로 고통받는 이들에게 권한다.
골반,복부, 등은 혈액의 충분한 공급으로 자극받게 된다. 이것은 신장, 전립선, 방광을 건강한 상태로 유지해 준다.

이 자세를 좌골 신경통을 치료해 주고, 탈장을 예방해 준다. 규칙적인 수행을 나라의 동안과 비상한 없애 준다.
이자세는 여성들에게 있어 특별한 선물과 같다.