나의 서툰 요가-10 살람바 사르방가아사나

살람바 사르방가아사나
Sālamba Sarvāngāsana सालम्ब सर्वङ्गासन Sālamba+ Sarvānga+sana
사(함께)+알람바(버팀대,지지)+사르바(모든, 전체의)+앙가(사지, 몸)>몸 전체를 지탱시키는의 뜻이다.
손바닥을 아래로 하고 누운 뒤 무릎을 구부려 넓적다리가 배를 누를 때 까지 배쪽으로 당긴다.
숨을 내쉬며 엉덩이를 바닥에서 들어올리고 두 손을 엉덩이 뒤에서 받친 후 가슴이 턱을 압박할 때까지 몸통을 손으로 받쳐 바닥과 수직이 되게 올린다.

어깨서기 자세(Sarvangasana)
1. 접은 담요 위에 등을 대고 눕는다.
2. 발을 붙여 다리를 곧게 펴고 머리와 척추가 일직선이 되었는지 점검한다.
3. 손바닥을 아래로 한 채 손을 몸 옆에 둔다.
4. 몸과 마음을 완전히 이완한다
5. 팔의 도움을 받아 복부 근육을 수축해서, 다리를 곧게 편 채 수직이 되게 서서히 들어올린다.
6. 다리가 수직이 되었을 때, 팔과 손으로 바닥을 누른다. 서서히 그리고 부드럽게 엉덩이와 척추를 바닥에서 굴려, 몸통을 수직이 되게 들어 올린다.
7. 손바닥이 위를 향하게 돌려, 팔꿈치를 구부리고 등을 떠받치기 위해 척추 흉곽 뒤에 손을 갖다대고 팔꿈치는 어깨보다 약간 넓게 벌린다.
8. 가슴을 가볍게 앞쪽으로 밀어서 턱을 단단히 압박한다
9. 최종자세에서, 다리는 붙여서 수직이고 몸통과 일직선이 되게 한다.
몸은 어깨ㆍ목덜미 ㆍ뒷머리로 지탱한다. 팔은 안정성을 제공하고, 가
슴은 턱 쪽으로 향하며 발은 이완한다.
10. 눈을 감는다.의
11. 최종자세에서 편안한 한 오랫동안 전신을 이완한다.
12. 시작자세로 돌아오기 위해, 발을 머리 위 뒤쪽으로 이동한다. 다리는  곧게 편다.
13. 손을 서서히 풀고 손바닥을 아래로 한 채 몸통 옆 바닥에 팔을 짚는다. 점차 척추 뼈 마디마디를 바닥으로 내리고, 엉덩이를 내려서 다리를 처음의 수직자세로 회복한다.
14. 무릎을 곧게 편 채 다리를 바닥으로 서서히 내려놓는다.
15 팔의 도움 없이 이 움직임을 행한다.
16. 전체적인 움직임은 균형과 억제를 겸비하도록 하고 몸이 바닥에 서서히 그리고 부드럽게 닿게 한다.
17. 호흡작용과 심장박동이 정상적으로 돌아올 때까지 송장자세(shavasana)로 이완한다.

효과
■인체 조직내에 있는 여러 개의 내분비 기관과 내분비선들이 혈행의 원활.
■균형을 이루는 호르몬 분비.
■사르방가아사나는 턱을 꼭 누르기 때문에 혈액의 공급량이 증대됨.
■ 갑상선과 부갑상선에 영향을 미친다.
■ 과로, . 숨참, 가슴 두근거림, 천식, 기관지염, 목 질환으로 고생하는 사람의 호전.
들은 좋아질
■ 비뇨기 질환, 자궁 편위,월경 불순, 치질, 탈장에 도움을 준다.
■ 간질, 무기력중, 빈혈에도 도움이 된다.