반응형 요가12 요가 그침과 움직임 경남 요가회 주최 요가 대회를 보고 왔다.어쩜 몸들이 저렇게 유연할까?요가 동작(아사나)을 보면서 신심명의 글귀가 떠오른다. ♥ 그치면서 움직이니 움직임이 없고(지동무동) 움직이면서 그치니 그침이 없나니(동지무지/動止無止).♥ 1. 움직임과 그침은 상대적인 개념으로써, 그치면서 움직인다 함은 그침과 움직임이 서로 긍정하면서 두 모양이 융통자재하여 살아나는 동시에 움직임이 없음을 말하였고, 움직이면서 그친다 함은 움직임과 그침이 서로 긍정하면서 두 모양이 상통하는 동시에 그침이 없음을 말하였습니다.낙타자세(우싀뜨라아사나)에서 정지한 듯 하지만 함축된 힘은 주위를 한껏 흐르는 느낌을 받는다.누구를 향한 애타는 바람인가!(나타라자 아사나)정과 동이 날렵하게 곡선을 이룬 듯 하다.어려운 난이도의 동작을 쉽게 소.. 2024. 10. 12. 나의 서툰 요가-11. 아르다 마첸드라아사나 아르다 마첸드라아사나(Ardha Matsyendra- sana) ■척추를 비튼다. 머리서기 후에 목과 어깨 가 균형을 잡아 준다 ■ 앉아서 왼쪽 다리를 구부리고, 왼발을 오른 쪽 엉덩이 옆에 둔다. 오른쪽 무릎은 똑바로 세우 고, 오른발은 교차시켜 왼쪽 무릎 바깥에 둔다. 오 른팔은 손바닥을 바닥으로 향한 채 등 뒤 척추 옆 에 둔다. 왼팔은 오른쪽 다리 바깥쪽에 두고 왼손 으로 오른발 아치를 잡는다. ■척추를 위로 뻗는다 ■몸통을 비틀어서 오른쪽 어깨 위를 바라 본다. 효과 마첸드라아사나는 복부 기관을 단련시키고 마사지 효과를 유지시키며, 위에서 열을 배출함으로써. 식욕을 증진시키고, 체내의 질병을 정화시킨다. 또한 척추가 좋은 상태가 되게 하고, 탄력 있게 해준다. 2024. 2. 16. 나의 서툰 요가-10 살람바 사르방가아사나 살람바 사르방가아사나 Sālamba Sarvāngāsana सालम्ब सर्वङ्गासन Sālamba+ Sarvānga+sana 사(함께)+알람바(버팀대,지지)+사르바(모든, 전체의)+앙가(사지, 몸)>몸 전체를 지탱시키는의 뜻이다. 손바닥을 아래로 하고 누운 뒤 무릎을 구부려 넓적다리가 배를 누를 때 까지 배쪽으로 당긴다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 바닥에서 들어올리고 두 손을 엉덩이 뒤에서 받친 후 가슴이 턱을 압박할 때까지 몸통을 손으로 받쳐 바닥과 수직이 되게 올린다. 어깨서기 자세(Sarvangasana) 1. 접은 담요 위에 등을 대고 눕는다. 2. 발을 붙여 다리를 곧게 펴고 머리와 척추가 일직선이 되었는지 점검한다. 3. 손바닥을 아래로 한 채 손을 몸 옆에 둔다. 4. 몸과 마음을 완.. 2024. 2. 15. 나의 서툰 요가-9. 받다꼬나아사나 받다 코나아사나 받다Baddha는 잡히다, 구속되다라는 뜻이다. 코나Kona는 각도이다. 이자세는, 마루에 앉아 발뒤꿈치를 회음 근처로 가저가서, 발을 잡고 양 무 릎이 마루에 당을 때까지 넓적다리를 벌리는 것이다. 이것은 인도 구두 수 선공이 앉는 방법이다. 방법 1. 다리를 앞쪽으로 뻗고 마루에 않는다 2. 무릎을 구부리고, 발을 몸 쪽으로 가까이 가져간다.두 발의 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙이고, 발가락에 가까운 부분의 두 발을 잡고 발뒤꿈치를 회음부 쪽으로 가져간다. 3.넓적다리를 벌리고, 무릎은 마루에 닿을 때까지 낮춘다. 4.손가락을 깍지 끼고, 발을 단단히 잡고, 척추를 바로 세우고 시선은 정 이나 코끝을 바라본다 가능한 한 오래 이 자세를 유지한다. 5.팔꿈치를 넓적다리 위에 놓고 아래로 .. 2024. 2. 8. 이전 1 2 3 다음 반응형
