반응형 산스끄리뜨 요가 아사나/요가 아사나 이름 S3 요가 아사나 이름 S-1 아사나 명칭(로마자) 아사나 명칭(데바나가리) 단어 사이탈야아사나/이완 자세 Saithalyāsana शैथिल्यासन Saithalya+asana ♤ 다리를 곧게 펴고 앉은 후 오른 무릎을 구부리고 발바닥을 왼쪽 대퇴부 안쪽에 놓는다. ♤ 왼쪽 무릎을 구부려 왼쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이 바깥쪽 에 놓는다. ♤ 몸통을 오른쪽으로 비틀어서 손을 오른 무릎 위에 얹어 놓는다. ♤ 팔을 쭉 펴고 어깨 넓이로 벌리고 머리 위로 올린 후 이마를 숙이고 오른쪽 무릎으로 숙이며 압박한다. ♤ 시작 자세로 돌아와 다리를 바꾸어 행한다. 살라바아사나/메뚜기 자세 Śalabhāsana शलभासन Śalabha+asana 배를 바닥에 대고 엎드려서 얼굴은 아래로 향한다. 팔을 뒤로 뻗은 상태로 머리, 가슴, 다리를 최대.. 2022. 11. 4. 요가 아사나 이름 S-3 아사나 명칭(로마자) 아사나 명칭(데바나가리) 단어 스깐다 짜끄라/어깨 돌리기 Skanda Cakra स्कन्द चक्र Skanda +Cakra ♧ 기본자세(쁘라람빅 스티띠)에서 오른손의 손가락을 오른 어깨에 놓는다. ♧ 등을 곧게 펴고 왼 손은 왼 무릎에 올려놓는다. ♧ 큰 원을 그리며 오른 팔꿈치를 시계방향과 반시계방향으로 각각 10회씩 회전한다. ♧ 왼쪽 팔꿈치도 반복한다. ♧ 양팔을 동시에 회전시킨다. 스깐다아사나 Skandāsana स्कन्दासन Skanda+asana 스깐다는 전쟁의 신인 까르띠께야의 이름이다. 에까 빠다 시르사(앉아서 한 다리를 머리 뒤로 하고 합장한 자세)에서 몸통을 앞으로 숙이고 양손으로 쭉 뻗쳐진 오른쪽 다리를 잡는다. 다리가 미끄러지지 않도록 턱을 내민다. 스로.. 2022. 11. 4. 요가 아사나 이름 S-2 아사나 명칭(로마자) 아사나 명칭(데바나가리) 단어 세뚜아사나/다리 자세 Setu Asana सेतु असन Setu +Asana ♧ 단다아사나에서 엉덩이 뒤에 손을 30cm 정도 벌리고, 손바닥을 바닥에 짚는다. 손끝이 뒤로 가게하고 몸통을 약간 기댄 채 팔꿈치를 곧게 편다. ♧ 엉덩이를 들고 몸을 위로 올리며, 머리를 뒤로 젖혀 늘어뜨린다. 10회 반복한다. 세뚜 반다 사르방가아사나 Setu Bandha Sarvāngāsana सेतु बन्ध सर्वङ्गासन Setu+ Bandha+ Sarvānga+asana 세뚜는 다리, 세뚜 반다는 다리를 만들다.라는 뜻을 가진다. 살람바 사르방가아사나(등을 받치고 물구나무 서기)에서 등을 손바닥으로 지탱하고 척추를 위로 올리면서 무릎을 구부리고 다리를.. 2022. 11. 3. 이전 1 다음 반응형
