요가 아사나 이름 S-1

아사나 명칭(로마자)

아사나 명칭(데바나가리)

단어

사이탈야아사나/이완 자세
Saithalyāsana	शैथिल्यासन	Saithalya+asana

♤ 다리를 곧게 펴고 앉은 후 오른 무릎을 구부리고 발바닥을 왼쪽 대퇴부 안쪽에 놓는다.
♤ 왼쪽 무릎을 구부려 왼쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이 바깥쪽 에 놓는다.
♤ 몸통을 오른쪽으로 비틀어서 손을 오른 무릎 위에 얹어 놓는다.
♤ 팔을 쭉 펴고 어깨 넓이로 벌리고 머리 위로 올린 후 이마를 숙이고 오른쪽 무릎으로 숙이며 압박한다.
♤ 시작 자세로 돌아와 다리를 바꾸어 행한다.

살라바아사나/메뚜기 자세
Śalabhāsana	शलभासन	Śalabha+asana

배를 바닥에 대고 엎드려서 얼굴은 아래로 향한다. 팔을 뒤로 뻗은 상태로 머리, 가슴, 다리를 최대한 들어 올린다. 복부의 앞부분만 바닥에 대고 거기에 무게 중심을 둔다. 심화동작으로 다리를 구부려 바닥과 직각이 되도록 하면서 가슴과 다리를 들어 올린다.

살람바 사르방가아사나
Sālamba Sarvāngāsana	सालम्ब सर्वङ्गासन	Sālamba+ Sarvānga+sana

사(함께)+알람바(버팀대,지지)+사르바(모든, 전체의)+앙가(사지, 몸)>몸 전체를 지탱시키는의 뜻이다.
손바닥을 아래로 하고 누운 뒤 무릎을 구부려 넓적다리가 배를 누를 때 까지 배쪽으로 당긴다.
숨을 내쉬며 엉덩이를 바닥에서 들어올리고 두 손을 엉덩이 뒤에서 받친 후 가슴이 턱을 압박할 때까지 몸통을 손으로 받쳐 바닥과 수직이 되게 올린다.

살람바 시르사아사나/ 손바닥 집고 물구나무 서기
Sālamba Śīrsāsana	सालम्ब शीर्षासन	Sālamba Śīrsāsana

사(함께)+알람바(버팀대,지지)+시르사(머리)
양손바닥을 무릎 바같에 놓고, 머리를 숙여서 바닥에 정수리를 댄다. 머리 위치를 고정시키고 바닥에서 무릎을 올려 다리를 똑바로 뻗는다.
발가락은 머리쪽으로 하고 등을 바로 세운 뒤, 발꿈치로 마루를 누른다. 바닥을 박차고 무릎을 굽히면서 두 다리를 동시에 마루에서 들어올린다.
손바닥과 팔뚝은 수직을 유지하면서도 평행이 되도록 해야 한다.

사마꼬나아사나
Samakoṇāsana	समकोणासन	Samakoṇāsana

사마는 같은, 평등한, 유사한이고 꼬나는 각도나 나침반의 끝을 의미한다.
따-다아사나에서 양 다리를 옆으로 벌려 일직선이 되도록 바닥에 앉는다. 손바닥을 가슴 앞에서 합장한다. 손바닥을 바닥에 두고 엉덩이를 서서히 올린 후 두 다리를 가깝게 해서 욷따나아사나 자세를 취한다. 다아사나로 서서 긴장을 완화 시킨다.

사마스티띠/따-다아사나
Samasthiti	समस्ठिति	Samasthiti

♧ 선 자세의 기본의 기본이 된다.
♧ 산 처럼 굳건하게 곧 바로 선 자세이다.

산무키 무드라
Ṣanmukhi Mudra	षन्मुखि मुद्र	Ṣanmukhi+ Mudra

산은 6, 무카는 입을 의미한다. 여섯 개의 머리를 가진 전쟁신으로 이름은 카르티케야라고 한다. 무드라는 봉함, 닫다. 무드라는 수행자가 자기 자신의 내면을 주시하면서 생명의 근원을 찾아가는 수행법이다.
결가부좌한 상태에서 손을 얼굴까지 올리고 어깨선까지 팔꿈치를 올린 상태에서
엄지손가락 으로 귓구멍을 밀면서 누른다.
검지외 중지로 전체 눈동자를 누른다.
약지의 끝으로 양 콧구멍을 누른다.
새끼손가락은 윗입술에 둔다.
의식은 내부를 관조한다.

샤샹까부장가아사나
ŚaśāṅkaBhujaṅgāsana	शशाङ्क भुजङ्गासन	Śaśāṅka+ Bhujaṅga+asana

♤ 고양이 자세에서 어깨 아래에 손을 위치 시키고 엉덩이를 낮추며, 어깨 앞으로 팔을 펴면서 토끼 자세를 취한다.
♤ 손을 그대로 두고 천천히 가슴을 앞쪽으로 손과 일직선이 되도록 미끄러져 간다.
♤ 몸통을 압박하면서 몸이 앞으로 움직일 때는 파도가 모레를 쓸 듯이 해야 한다.
♤ 팔을 곧게 펴고 등은 이치를 이루며, 머리는 코브라 자세처럼 들어 올린다.

샤샹까아사나/토끼 자세
Śaśāṅkāsana	शशाङ्कासन	Śaśāṅka+asana

♤ 번개자세에서 무릎 위에 손바닥을 놓는다.
♤ 척추와 머리를 곧게 세우고, 눈을 감고 이완한다.
♤ 숨을 들이쉬고, 두 팔을 펴서 머리위로 평행하게 들어 올린다.
♤ 팔, 머리, 몸통을 똑바로 유지한 채 앞으로 숙이며, 손과 이마가 무릎 앞쪽 바닥에 위치시킨다.

샤와 우다라 까르샤나아사나/척추 비틀기 자세
Śava Udara Karṣaṇāsana	शव उदर कर्षणासन	Śava+ Udara+Karṣaṇa+asana

♧ 등을 바닥에 대고 누워서 손바닥을 아래로 하고 어깨 높이로 팔을 옆으로 편다.
♧ 오른다리를 구부려 발바닥을 왼쪽 슬개골과 나란히 두고 왼손은 오른 무릎 위에 놓는다.
♧ 다리를 구부리고 발을 왼 무릎 위에 붙인 채로, 오른 무릎을 몸의 왼쪽 바닥으로 내린다.
♧ 머리는 오른쪽으로 돌려, 뻗은 팔을바라보며 오른손의 손가락을 응시한다.
♧ 왼손은 오른 무릎에,오른팔과 어깨는 바닥에 붙어 있어야 한다.
♧ 머리는 구부린 무릎과 반대이고, 다른 다리는 곧게 펴야 한다.
♧ 무릎을 가운데로 가져와 시작 자세로 돌아와 반대쪽을 반복한다.

샤바아사나
Śavāsana	शवासन	Śava+asana

샤바나 므리따는 시체를 의미한다.
이 아사나는 주검처럼 고요하고 움직임을 없애는 자세이다.
등을 바닥에 대고 누워 손바닥을 넓적다리에서 약간 떨어지게 하고 손바닥은 위쪽으로 향하게 한다. 세상 편하게 미세한 움직임에도 귀를 기울인다.

샤야나아사나/삔짜 마유라아사나의 2단계
Śayanāsana	शयनासन	Śayana+asana

♧삔짜 마유라아사나에서 확실하게 균형을 유지하고 바닥에서 손을 하나씩 떼어 손목을 붙이고 손바닥을 컵 모양으로 하여 턱 밑에 받친다.
♧ 단지 팔꿈치만으로 균형을 잡는다.
♧ 일종의 휴식 자세이다.