나의 서툰 요가-11. 아르다 마첸드라아사나

요가 디피카[333]

아르다 마첸드라아사나(Ardha Matsyendra-
sana)
■척추를 비튼다. 머리서기 후에 목과 어깨
가 균형을 잡아 준다
■ 앉아서 왼쪽 다리를 구부리고, 왼발을 오른
쪽 엉덩이 옆에 둔다. 오른쪽 무릎은 똑바로 세우
고, 오른발은 교차시켜 왼쪽 무릎 바깥에 둔다. 오
른팔은 손바닥을 바닥으로 향한 채 등 뒤 척추 옆
에 둔다. 왼팔은 오른쪽 다리 바깥쪽에 두고 왼손
으로 오른발 아치를 잡는다.
■척추를 위로 뻗는다
■몸통을 비틀어서 오른쪽 어깨 위를 바라
본다.

효과
마첸드라아사나는 복부 기관을 단련시키고 마사지 효과를 유지시키며, 위에서 열을 배출함으로써. 식욕을 증진시키고, 체내의 질병을 정화시킨다. 또한 척추가 좋은 상태가 되게 하고, 탄력 있게 해준다.