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산스끄리뜨 요가 아사나48

요가 아사나 이름 S-3 아사나 명칭(로마자) 아사나 명칭(데바나가리) 단어 스깐다 짜끄라/어깨 돌리기 Skanda Cakra स्कन्द चक्र Skanda +Cakra ♧ 기본자세(쁘라람빅 스티띠)에서 오른손의 손가락을 오른 어깨에 놓는다. ♧ 등을 곧게 펴고 왼 손은 왼 무릎에 올려놓는다. ♧ 큰 원을 그리며 오른 팔꿈치를 시계방향과 반시계방향으로 각각 10회씩 회전한다. ♧ 왼쪽 팔꿈치도 반복한다. ♧ 양팔을 동시에 회전시킨다. 스깐다아사나 Skandāsana स्कन्दासन Skanda+asana 스깐다는 전쟁의 신인 까르띠께야의 이름이다. 에까 빠다 시르사(앉아서 한 다리를 머리 뒤로 하고 합장한 자세)에서 몸통을 앞으로 숙이고 양손으로 쭉 뻗쳐진 오른쪽 다리를 잡는다. 다리가 미끄러지지 않도록 턱을 내민다. 스로.. 2022. 11. 4.
요가 아사나 이름 T 아사나 명칭(로마자) 아사나 명칭(데바나가리) 단어 타다아사나/따-다아사나/사마스티띠 Tāḍāsana ताड़ासन(힌디어) Tāḍa+asana 따-다는 산을 사마스티띠는 굳건하게 서 있는 것을 의미한다. 이는 서서 행하는 자세의 기본형이다. 두 발을 모으고 곧게 서서 두 팔은 넓적다리 옆에 둔다. 체중은 양발에 고르게 둔다. 띠리앙 부장가아사나/비튼 코브라 자세 Tiriaṅg Bhujaṅgāsana तिर्यक् भुजङ्गासन Tiriaṅg +Bhujaṅga+asana ♤부장가아사나(코브라 자세)에서 발가락을 당겨서 뒤꿈치가 올라가게 한다. ♤ 머리는 앞을 바라보면서 머리와 상체를 왼쪽으로 비틀어 왼쪽 어깨 너머로 오른 발뒤꿈치를 바라본다. 팔은 되도록 곧게 편다. ♤ 몸통을 내리지 않고 .. 2022. 11. 4.
요가 아사나 이름 S-2 아사나 명칭(로마자) 아사나 명칭(데바나가리) 단어 세뚜아사나/다리 자세 Setu Asana सेतु असन Setu +Asana ♧ 단다아사나에서 엉덩이 뒤에 손을 30cm 정도 벌리고, 손바닥을 바닥에 짚는다. 손끝이 뒤로 가게하고 몸통을 약간 기댄 채 팔꿈치를 곧게 편다. ♧ 엉덩이를 들고 몸을 위로 올리며, 머리를 뒤로 젖혀 늘어뜨린다. 10회 반복한다. 세뚜 반다 사르방가아사나 Setu Bandha Sarvāngāsana सेतु बन्ध सर्वङ्गासन Setu+ Bandha+ Sarvānga+asana 세뚜는 다리, 세뚜 반다는 다리를 만들다.라는 뜻을 가진다. 살람바 사르방가아사나(등을 받치고 물구나무 서기)에서 등을 손바닥으로 지탱하고 척추를 위로 올리면서 무릎을 구부리고 다리를.. 2022. 11. 3.
요가 아사나 이름 X Y Z 아사나 명칭(로마자) 아사나 명칭(데바나가리) 단어 요가 단다 아사나 Yoga daṇḍāsana योग दण्डासन Yoga+ daṇḍa+asana 요가단다는 요기의 지팡이를 의미한다. 단다아사나에서 양 다리를 각각 엉덩이 옆에 놓는다. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 벌려서 양 넓적다리의 간격을 넓히고 왼쪽 무릎을 구부려 왼발을 오른쪽 무릎 가까이에 놓는다. 오른손은 왼발을 잡고 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 무릎은 마루에 둔 채 왼발을 가슴쪽으로 당긴다. 왼발이 목발처럼 발바닥이 겨드랑이에 닿은 채 왼쪽 겨드랑이에 의지하게 된다. 양팔을 뒤로 돌려 오른손이 왼쪽 팔뚝을 잡는다. 반대 방향으로도 똑같이 행한다. 요가 무드라 아사나 Yoga Mudrāsana योग मुद्रासन Yoga+ Mudrāsana 빠.. 2022. 11. 3.
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