요가 아사나 이름 P Q R-4

 

 

아사나 명칭(로마자)

아사나 명칭(데바나가리)

단어

빠완묵따아사나
Pavanmuktāsana	पवन्मुक्तासन	Pavanmuktāsana

빠완이란 단어는 바람 또는 쁘라나(기)를 의미하고 묵따는 자유롭게 하다, 아사나는 자세를 의미한다.
빠완묵따아사나 독립된 아사나가 아닌 몸과 마음의 자유로운 에너지의 흐름을 방해하는 현상을 제거하는 자세들, 즉 아사나의 그룹을 의미한다.

삔차 마유라아사나
Pincha Mayūrāsana	पनिछ मयूरासन	Pincha +Mayūra+asana

삔차는 턱 또는 깃털, 마유라는 수공작을 의미한다.
바닥에 무릎을 꿇고서 몸통을 앞으로 숙이고 팔꿈치, 팔뚝,손바닥을 바닥에 놓는다. 팔뚝과 손은 평행을 유지하여야 한다. 목을 내밀어 머리를 가능한 한 높게 하고 다리를 휙 올려 머리 뒤로 떨어지지 않게 하고 균형을 잡는다.

삔다아사나
Pinḍāsana	पिण्डासन	Pinḍa+asana

삔다는 태아를 뜻한다.

쁘라나마아사나/절하는 자세/기도하는 자세
Pranamāsana	प्रनमासन	Pranamāsana

절하는 자세
♧ 번개자세로 앉은 후 엄지를 위로 한 채, 발목 위 종아리 아래를  감싸 쥔다
♧ 서서히 앞으로 숙여서 무릎 앞 바닥에 정수리를 댄다.
♧ 대퇴부가 수직이 될 때까지 턱으로 가슴을 압박하면서 엉덩이를 가능한 한 높이 들어올린다.
♧ 엉덩이를 내리고 시작자세(번개자세, 바즈라아사나)로 돌아가기 전에 잠시 샤샹까아사나를 취한다.
기도하는 자세
♧ 눈을 감고, 발을 붙이고 바르게 선다.
♧ 생명의 원천인 태양을 마음으로 존경을 표하면서, 서서히  팔꿈치를 구부려 나마스까라 무드라로 가슴 앞에 합장한다.
♧ 전신을 이완한다.
♧ 옴 미뜨라야 나마하(모든 존재는 존경하여라)

쁘라람빅 스티띠/기본자세
Prarambhik Ṣṭhiti	प्ररम्भिक् ष्ठिति	Prarambhik Ṣṭhiti

♧다리를 펴고 앉는다.
♧손바닥은 엉덩이 옆 약간 뒤쪽 바닥에 놓는다.
♧등ㆍ목ㆍ머리는 일직선으로 되게 하고 팔꿈치는 똑바로 편다.
♧팔에 의지하면서 약간 뒤로 기댄다.
♧눈을 감고 이 자세에서 전신을 이완한다.

쁘라사리따 빠-다 비빠리따 단다아사나
Prasārita Pāda Viparīta Daṇḍāsana	प्रसारित पाद विपरीत दण्डासन	Prasārita+ Pāda+ Viparīta +Daṇḍāsana

♧ 비빠리따 단다아사나(시르사아사나에서 몸통을 들어올린 상태에서 두 발을 머리 뒤로 쭉 뻗어 붙이고 아치형으로 만든 자세)에서 발을 벌리고 아치형으로 몸통을 만듦.

쁘라사리따 빠-돗따나아사나
Prasārita Pādottānāsana	प्रसारित पादोत्तानासन	Prasārita+ Pāda+uttāna+asana

쁘라사리따는 확장, 벌어짐. 빠다는 발, 욷따나는 뻗치다.
따-다아사나에서 손을 허리 위에 두고 두 다리를 크게 벌리고 두 발 사이에 두 손을 어깨와 나란히 되도록 놓는다. 머리를 위로 들며, 팔꿈치를 구부리고 정수리를 바닥에 댄다.

쁘리스타 아사나/후굴자세
Pṛṣṭha āsana	पृष्ठासन	Pṛṣṭha+asana

♧ 발을 어깨넓이로 벌리고 서서, 발가락을 옆으로 벌린다.
♧ 무릎을 구부려 바닥 가까이 가져가고, 동시에 허리에서부터 몸통을 뒤로 구부린다.
♧ 팔을 뒤로 돌려 발목을 잡고, 머리를 뒤로 젖힌다.
♧ 머리와 등을 바닥으로 위치 하려고 노력한다.

뿌르바(와) 할라아사나/쟁기 준비 자세
Pūrva Halāsana	पूर्व हलासन	Pūrva+ Hala+asana

♧ 다리와 발을 붙이고 등을 대고 바닥에 눕는다.
♧ 손바닥을 아래로 하거나 손을 주먹을 쥐고 엉덩이 아래에 놓고 팔을 몸통 가까이 놓는다.
♧ 수직자세로 두 다리를 들어 올린다.
♧ 엉덩이는 바닥 또는 주먹위에 놓여 있어야 한다.
♧ 두 다리를 머리 쪽으로 이동한다. 다리를 가능한 한 넓게 벌리고 다시 모은다.
♧ 다리와 몸통 사이는 45도를 유지한다.
♧ 다리른 곧게 편 채 서서히 바닥으로 내린다.

뿌르바따나아사나
Pūrvatānāsana	पूर्व तानासन	Pūrva+tāna+asana

♧ 드위빠다 삐탐(무릎을 바로 세우고 머리와 목, 두 팔은 바닥에 위치하고 몸통을 들어 올린 자세 ) >짜뚜스빠다 삐탐 (양 손과 양 발을 바닥에 댄 체 몸통을 들어 올린 자세)>뿌르와따나아사나
♧ 짜뚜스빠다 삐탐에서 직각으로 구부린 무릎을 쭉 뻗어 편 자세.

뿌르봇따나아사나
Pūrvottānāsana	पूर्वोत्तनासन	Pūrva+uttāna+asana

뿌르바는 동쪽, 신체의 앞부분 욷따나는 강한 뻗으을 의미한다.
단다아사나에서 무릎을 구부려 발바닥과 발뒤굼치가 바닥에 닿게 한다. 바닥에서 몸을 들어 올린다. 팔은 손목에서 어깨까지 바닥과 수직을, 어깨에서 골반까지 몸통은 바닥과 평행이 될 것이다.

라자까뽀따아사나
Rājakapotāsana	राजकपोतासन	Rāja+kapota+asana

라자까뽀따는 비둘기의 왕이다.
배를 바닥에 댄다. 팔꿈치를 구부리고 허리 옆에손바닥을 둔다. 팔을 완전히 뻗으면서 머리와 몸통을 위로들어 뒤로 젖힌다.
무릎을 구부리고 발을 위로 든다.
오른손에 힘을 주고, 왼손을 떼어 빠르고 깊은 숨을 내쉬며 어깨서부터 왼쪽팔을 뒤로 뻗어서 왼손으로 왼쪽 종지뼈를 잡는다. 오른손으로도 오른쪽 종지뼈를 잡는다.

라쥬까르샤나아사나/밧줄 당기기
Rajju Karṣaṇāsana	रच्चु कर्षण	Rajju+ Karṣaṇa+asana

♧ 다리를 펴고 바닥에 앉는다.
♧ 눈을 뜨고 몸 앞에는 밧줄이 걸려 있다고 상상한다.
♧ 오른손으로 더 높은 점의 밧줄을 잡는 동안 숨을 들어 쉰다.
♧ 팔꿈치는 곧게 편다.
♧ 위쪽으로 보면서 오른팔을 내리고 밧줄이 아래로 내려가도록 힘을 가한다.
♧눈은 손이 아래로 내려가는 움직임을 따라간다.
♧왼쪽팔도 반복한다.

루찌까아사나
Ruchikāsana	रुछिकासन	Ruchika+asana

루찌까는 현인의 이름.
두르바사아사나(한발로 서서 한발은 어깨 위에 올리고 합장한 자세)에서 몸통을 앞으로 숙이고 오른발 양 옆에 손바닥을 댄다. 오른쪽 무릎위에 머리를 놓는다.