요가 아사나 이름-P Q R-2

아사나 명칭(로마자)

아사나 명칭(데바나가리)

단어

빠(파)리가아사나
Parighāsana	परिघासन	Parigha+asana

빠리가는 들보나 빗장을 뜻한다.
발목을 모으고 무릎을 꿇는다. 오른쪽 다리를 오른쪽 옆으로 쭉 뻗어 몸통, 왼쪽 무릎과 일직선이 되도록 한다. 오른쪽 다리를 힘있게 뻗으며 바깥쪽으로 튼다. 숨을 들이쉬고 팔을 양 옆으로 늘어지게 뻗는다. 몸통을 양 손과 함께 오른발쪽으로 기울여 붙인다.

빠리뿌-르나(파리푸르나) 부장가아사나
Paripūrṇa Bhujaṅgāsana	परिपूर्ण भुजङ्गासन	Paripūrṇa+Bhujaṅga+asana

♧ 부장가아사나에서 무릎을 구부려 발을 머리쪽으로 들어 올린다.
♧ 머리, 목, 어깨를 좀 더 뒤로 젖히고 발가락이나 발바닥이 머리 뒷면에 닿도록 한다.

빠리뿌-르나(파리푸르나) 짜끄라(차크라)아사나
Paripūrṇa Cakrāsana	परिपूर्ण चक्रासन	Paripūrṇa+ Cakra+asana

짜끄라자세(아치 모습)에서 손의 위치를 발목쪽으로 당겨 발목을 잡고 팔꿈치를 바닥에 댄다.

빠리뿌-르나(파리푸르나) 다누라아사나
Paripūrṇa Dhanurāsana	परिपूर्ण धनुरासन	Paripūrṇa+Dhanura+asana

♧배를 바닥에 대고 엎드리고 다리를 구부린다.
♧ 손으로 발을 잡는다. 손가락으로 발끝을 잡거나, 손가락으로 엄지발가락을 잡는다.
♧ 발을 가능한 한 머리 가까이 밀어 올리면서, 머리와 가슴, 대퇴부를 들어 올린다. 팔꿈치는 위쪽을 향한다.

빠리뿌-르나(파리푸르나) 맛스야아사나
Paripūrṇa Matsyāsana	परिपूर्ण मत्स्यासन	Paripūrṇa +Matsya+asana

♧ 다리를 앞으로 펴고 바닥에 앉는다.
♧ 반연꽃자세처럼 오른발을 가능한 한 허리에 가깝게 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓는다.
♧ 오른 무릎은 바닥에 밀착한 채 오른발은 복부를 압박해야 한다.
♧ 왼 무릎을 구부리고 발바닥이 바닥에 닿게 오른 무릎 바같에 발을 놓는다.
♧ 몸을 왼쪽으로 비틀어서, 오른쪽의 겨드랑이를 왼 무릎 바같쪽으로 가져가오른손으로왼 발목이나 발가락을 잡도록 아래로 내린다.
♧ 머리와 척추를 바르게 세우려고 노력한다.
왼팔은 등 뒤로 보내서 오른 발뒤꿈치에 닿으려고 하면서 머리는 왼쪽으로 비튼다.

빠리뿌-르나(파리푸르나) 나-바아사나
Paripūrṇa Nāvāsana	परिपूर्ण नावासम	Paripūrṇa+ Nāva+asana

빠리뿌르나는 전체, 완성이고 나바는 노를 뜻한다.
단다아사나(어깨를 똑바로 하고 앉은 자세)에서 숨을 내쉬며 몸통을 약간 뒤로 기울이고 동시에 다리를 올려서 V자 모양을 만들고 팔은 앞으로 쭉 뻗어 평행이 되게 한다. 이때 다리의. 높이는 머리보다 높아야 한다.

빠리뿌-르나(파리푸르나) 샬라바아사나
Paripūrṇa Śalabhāsana	परिपूर्ण शलभ	Paripūrṇa+ Śalabha+asana

♧메뚜기 자세에서 팔 근육을 긴장하면서 팔과 어깨를 바닥에 단단히 밀착한다.
♧ 다리를 수직으로 들어올리고 어깨와 턱,팔로 균형을 잡는다.
♧ 무릎을 서서히 구부려 발가락이 머리에 닿도록 이동한다.

빠리뿌-르나(파리푸르나) 띠딸리 아사나
Paripūrṇa Titali Asana	परिपूर्ण तितलि असन	Paripūrṇa+ Titali+ Asana

♧기본자세에서 무릎을 옆으로 구부리고 발바닥을 모아 뒤꿈치를 회음부 가까이 가져간다.
♧ 양 손으로 발을 잡고 팔꿈치를 이용해 무릎을 상하로 부드럽게 되튀게 한다.
♧무릎을 눌러 무릎이 바닥에 닿도록 한다

빠리(파리)위릇따 자-누 시-르사아사나
Parivṛtta Jānu Śīrsāsana	परिवृत्त जानू शीर्षासन	Parivṛtta+ Jānu+ Śīrsa+asana

빠리위릇따는 회전, 돌다의 의미이고 자누는 무릎, 시르사는 머리를 의미한다.
단다아사나에서 왼쪽 무릎을 구부리고 넓적다리 옆에 두고 오른팔을 쭉 뻗은 오른쪽 다리쪽으로 뻗친다. 엄지손가락이 아래로 향하면서 오른발의 안쪽면을 잡는다. 몸통을 뒤로 젖혀서 왼쪽 팔을 머리 뒤로 돌려 오른발의 바깥쪽을 잡는다. 몸통을 위로 틀면서 갈비뼈의 뒤가 오른쪽 문릎에 놓이도록 한다.

빠리(파리)위릇따 빠-(파)르스바 꼬나아사나
Parivṛtta Pārśvakoṇāsana	परिवृत्त पार्श्वकोणासम	Parivṛtta+ Pāśva+koṇa+asana

빠리브릿따는 회전, 돌림. 빠르스바는 측면, 옆구리. 꼬나는 각도를 뜨한다.
다아사나에서 두 다리를 크게 벌리고 팔은 어깨와 일직선으로 한다. 오른쪽으로 오른발을 90도 왼발을 60도 돌린다. 오른쪽 다리를 구부려 넓적다리가 종아리와 직각을 유지한다. 숨을 내쉬며 몸통과 왼쪽 다리를 돌려 왼쪽 팔이 오른쪽 무릎 옆에 오도록 한다. 무릎과 겨드랑이가 겹치고 왼쪽 손바닥을 오른쪽 바깥에 둔다. 좌우로 반복한다.

빠리(파리)위릇따 빠-(파)스찌(치)몯따나아사나
Parivṛtta Paschimottānāsana	परिवृत्त पश्चिमोत्तानासम	Parivṛtta +Paschim+auttānāsana

빠리브릿따는 회전, 돌림. 빠스찌마는 서쪽의 또는 신체의 뒷부분, 욷따나는 강한뻗침을 의미한다.
단다아사나에서 왼발쪽으로 오른쪽 팔을, 오른발쪽으로 왼쪽 팔을 서로 교차하면서 발의 바깥부분을 잡는다. 숨을 내쉬며 팔꿈치의 간격을 구부려 넓혀서, 왼쪽으로 90도 가량 튼다. 숨을 내쉬며 팔 사이에 머리를 넣고 위를 쳐다본다.
겨드랑이 가까이의 오른쪽 위팔뚝의 뒷부분을이 왼쪽 무릎과 교차할 것이다. 왼쪽 넓적다리 위에 오른쪽 갈비뼈가 닿도록 한다.

빠리(파리)위릇따 뜨리꼬나(트리코나)아사나
Parivṛtta Trikoṇāsana	परिवृत्त त्रिकोणासन	Parivṛtta +Tri+koṇa+asana

빠리브릿따는 회전, 돌림. 빠르스바는 측면, 옆구리. 꼬나는 각도를 뜨한다.
다아사나에서 두 다리를 크게 벌리고 팔은 어깨와 일직선으로 한다. 오른쪽으로 오른발을 90도 왼발을 60도 돌린다. 숨을 내쉬며 왼쪽 손바닥을 오른발의 바같으로 두기 위해 몸통을 왼쪽 다리와 같이 반대 방향으로 돌린다.
오른팔을 위로 올려 왼팔과 직선이 되게 한다. 시선은 오른쪽 엄지손가락을 바라본다. 좌우로 반복한다.

빠리(파리)위릇따이까 빠-다 시르사아사나
Parivṛttaikapāda Śīrsāsana	परिवृत्तौकपाद शीर्षासन	Parivṛtta+eka+pāda+ Śīrsa+asana

빠리브릿따는 회전 또는 둥글게 돌다. 에까는 하나를 빠다는 다리를 의미한다.
빠르스바(측면) 시르사아사나에서 다리를 벌려서 오른쪽 다리를 앞으로, 왼쪽 다리를 뒤로 똑같이 벌린다. 그런 후 숨을 내쉬며 척추를 왼쪽으로 비틀어서 다리가 시계 방향으로 90도 돌아가도록 한다.