요가 아사나의 이름 P Q R-3

 

 

아사나 명칭(로마자)

아사나 명칭(데바나가리)

단어

빠(파)-르스바 바까아사나
Pārśva Bakāsana	पार्श्व बकासन	Pāśva+ Baka+asana

빠-르스바는 옆, 측면, 옆구리, 기울어짐. 바까는 두루미를 뜻함.
살람바 시르사아사나에서 넓적다리가 배와 가슴에 닿도록 무릎을 구부리고 양 넓적다리와 빌을 모은다. 구부려진 다리와 몸통을 오른쪽으로 비스듬히 돌린다. 왼쪽 넓적다리를 가능한 한 겨드랑이 근처의 오른팔 상부 뒷면에 댄다. 숨을 내쉬며 바닥에서 머리를 들어올린다. 팔을 쭉 펴며 균형을 잡는다.

빠(파)-르스바 다누라아사나
Pārśva Dhanurāsana	पार्श्व धनुरासन	Pārśva+ Dhanura+asana

빠-르스바는 옆, 측면,옆구리를 다누라는 활을 의미한다.
다누라아사나에서 오른쪽으로 굴러 다리와 가슴을 팽팽히 한다. 다시 다누라아사나로 돌아가서 왼쪽으로 굴러 다리와 가슴을 팽팽하게 한다.

빠(파)-르스바 할라아사나
Pārśva Halāsana	पार्श्व हलासन	Pārśva+ Hala+asana

빠-르스바는 옆, 측면,옆구리를 할라는 쟁기를 의미한다.
할라아사나(쟁기자세)에서 두 손바닥은 갈비뼈 뒷쪽에 대고 두 다리를 머리 뒤에 둔다. 이 자세에서 두 다리를 머리 옆쪽으로 두어 머리와 일직선에 있게 한다.

빠(파)-르스바 꼬나(코나)-아사나 빠(파)리위릇띠
Pārśva Koṇāsana Parivṛtti	पार्श्व कोणासन परिवृत्ति	Pārśva+ Koṇa+asana+ Parivṛtti

♧빠-르스바는 옆, 측면,옆구리를 꼬나는 각도를 의미하며 빠리위릇따는 비틀다는 뜻이다.
♧ 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 선다.
♧ 팔은 옆으로 바닥과 평행하게 뻗는다.
♧ 전굴하면서 몸을 비틀어 왼손을 바닥에 두고, 오른팔을 위로 뻗어 어깨를 오른쪽으로 비튼다.
♧머리는 숙여 왼손 쪽으로 향한다.
♧비튼 자세로 오른쪽 어깨를 왼쪽 어깨 위에 일직선으로 유지한 채 오른쪽으로 어깨 위에서 앞쪽으로 뻗는다.
♧ 머리는 중앙으로 돌려 오른손을 바라본다.
♧오른팔을 위로 하면서 이전 자세로 돌아 온다.(빠리브릿띠 뜨리꼬나아사나)
♧ 왼발을 몸쪽으로 돌리고 왼팔을 오른발목 옆에 위치시키고  몸통을 돌닌 후 오른팔을 위쪽으로 수직으로 뻗친다.
♧ 머리는 오른손을 바라본다.(빠르스바 꼬나아사나 빠리브릿띠)

빠(파)-르스바 꾹꾸따아사나(쿠쿡타아사나)
Pārśva Kukkuṭāsana	पार्श्व कुक्कूटासन	Pārśva+ Kukkuṭa+asana

빠-르스바는 옆, 측면,옆구리를 는 꾹꾸따는 수탉을 의미한다.
살람바 사르방가아사나에서 빠드마아사나를 취한다.
몸통을 오른쪽으로 돌리고 다리를 낮추어 왼쪽 넓적다리를 오른쪽 팔 상부의 뒷면에 놓는다.
손으로 바닥을 확실히 누르고 머리와 몸통도 든다.
팔을 곧게 펴서 엉덩이를 들어올린다.

빠(파)-르스바 빠-다 사르방가아사나
Pārśva Pāda Sarvāngāsana	पार्श्व पादा सर्वङ्गासन	Pārśva+ Pāda+ Sarvānga+asana

빠-르스바는 옆, 측면,옆구리를 빠다는 발을, 사르방가는 사지나 몸 전체를 의미한다.
살람바 사르방가아사나 몸통과 다리를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 손바닥을 왼쪽 엉덩이에 두어서 미저골이 손목에 닿도록 한다. 왼손 위에서 몸을 낮추고 왼쪽 팔꿈치와 손목으로 체중을 지탱한다.

빠(파)-르스바 삔다아사나(핀다아사나)
Pārśva Pinḍāsana	पार्श्व पिण्डासन	Pāśva+ Pinḍa+asana

빠르스바는 옆, 옆구리 삔다는 태아를 의미한다.
삔다아사나에서 감싸안은 손을 풀고, 손을 뒤로 옮겨서 손바닥을 갈비뼈 뒷쪽에 댄다. 엉덩이를 오른쪽 옆으로 돌리고 숨을 내쉬며 양무릎을 바닥에 내린 후 왼쪽 무릎은 오른쪽 귀 옆에 있어야 한다.

빠(파)-르스바 사르방가아사나
Pārśva Sarvāngāsana	पार्श्व सर्वङ्गासन	Pāśva+Sarvānaga +asana

빠르스바는 옆, 사르방가(사르바,앙가)는 사자나, 몸 전체를 의미한다.
살람바 시르사아사나에서 몸통과 다리를 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 손바닥을 왼쪽 엉덩이에 두어서 미저골이 손목에 닿도록 한다. 왼손 위에서 몸을 낮추고 왼쪽 팔꿈치와 손목으로 체중을 지탱산다.

빠(파)-르스바 우-르드바 빠-드마아사나(파드마아사나)
Pārśva Ūrdhva Pādmāsana	पार्श्व ऊर्ध्व पाद्मासन	Pārśva+ Ūrdhva+ Pādma+asana

빠르스바는 옆, 우르드바는 위, 빠드마는 연꽃을 의미한다.
살람바 시르사아사나에서 무릎을 구부리고 다리를 서로 교차시킨다. 교차된 다리를 수직으로 올리고 몸통을 수평으로 틀어서 실시한다.

빠(파)-르스봇따나아사나
Pārśvottānāsana	पार्श्वोत्तानासन	Pārśva+uttānāsana

빠르스바는 옆, 욷따나는 뻗다.
따-다아사나에서 몸통을 앞으로 쭉 내밀면서 등 뒤에서 손바닥을 합장하고 어깨와 팔꿈치를 뒤로 당긴다. 그런 후 다리를 껑충 뛰어 벌린 후 머리를 뒤로 젖힌다. 연결 동작으로 머리를 오른쪽 무릎에 붙인다.