600칼로리 먹고 400칼로리를 소모시키기

 

600칼로리는 한끼의 식사로 만족스럽지는 않는 양이지만, 먹는데 목숨을 건 사람이 아니라면 결코 적은 양도 아니다.
다음의 예시는 600칼로리 식단의 하나다.

아침 (600 칼로리)
닭가슴살 오믈렛: 닭가슴살 100g (165 칼로리)을 잘게 썰어 양파, 파프리카 등 채소와 함께 볶아 달걀 2개 (150 칼로리)로 오믈렛을 만듭니다.
현미밥과 된장찌개: 현미밥 100g (200 칼로리)과 된장찌개 1공기 (200 칼로리)를 함께 먹습니다.

점심 (600 칼로리)
고등어 구이와 샐러드: 고등어 100g (200 칼로리)를 구워 샐러드와 함께 먹습니다. 샐러드는 양상추, 오이, 토마토 등 원하는 채소를 넣고 샐러드 드레싱 2큰술 (70 칼로리)을 뿌려 먹습니다.
김치 볶음밥: 퀴노아 50g (180 칼로리)를 삶아 채소와 함께 볶아 간장 1큰술 (10 칼로리)로 간을 합니다.

저녁 (600 칼로리)
닭가슴살 버섯 스테이크: 닭가슴살 150g (247 칼로리)를 잘게 썰어 버섯 100g (40 칼로리)와 함께 볶아 스테이크처럼 만듭니다.
소고기 채소볶음밥: 흰 쌀밥 100g (250 칼로리)에 소고기 100g (200 칼로리)를 채소와 함께 볶아 간장 1큰술 (10 칼로리)로 간을 합니다.
간식 (선택, 200 칼로리)

+선택
1,과일 150g (예: 사과, 바나나, 오렌지)
2,견과류 50g
3,저지방 요거트 200g
4,삶은 달걀 2개

600칼로리를 가량을 먹고 난 후 400칼로리를 소모시켜 보자.
칼로리를 소모 시키는 방법에는 여러 가지가 있을 것이고, 개개인의 성향에 따라 다를 수 있다. 여기에서 표현한 내용은 전문적인 식견이 아닐뿐더러 전형적인 방법도 전혀 아니다. 하지만 이런 방법으로 소모시킬 수도 있다는 생각이 든다.

400 칼로리 소모시키기

400 칼로리 싹싹 날려버리면서
운동은 적게 하고, 칼로리는 빼고 싶어?

바로 지금 내가 400 칼로리 날려버리는 방법을 공유하고 루틴부터 진땀 빼는 운동까지, 다 준비했으니 이제 칼로리와 줄다리기 시작해볼까?

1. 하는 김에 즐겁게 소모시키기
●댄스 타임!: 좋아하는 노래에 맞춰 맘껏 몸을 풀어봐! 30분 동안 신나게 춤추면 400 칼로리가 어느새 척척 날아가버려.
●친구랑 즐겁게: 친구랑 2시간 동안 천방지축으로 신나게 걸으면 400 칼로리 날려버리고 ‍ 맛있는 거 먹으러 가면서 탁탁, 칼로리 없애고 즐거움까지 일거양득!
●게임도 운동이지!: VR 게임, 댄스 게임, 액션 게임 이든 스트레스 해소든 뭐든지 1시간 동안 몰아치면 400 칼로리 안녕!

2. 진땀 빼는 운동
●달려보자~8km/h 속도로 30분을 달리면 400 칼로리 슝슝 날아가! ‍■ 덤으로 엔도르핀 쑥쑥 올라가서 기분까지 좋아져!
●자전거 타고 바람 맞이하자!: 20km/h 속도로 30분 을 자전거 타면 400 칼로리는 쉽게 안녕! 시원한 바람 맞으며 칼로리 없애고 스트레스도 날려버리자! ️
●수영으로 쌩쌩!: 30분 동안 4km/h 속도로 수영하면 400 칼로리 쓩~빠져나가 전신 운동으로 칼로리도 없애고 몸도 탄탄하게 만들자!

3. 전투 하듯이 소모시키기
●엘리베이터 NO!, 계단 쓱쓱 올라가면 칼로리가 뜨악!
20층 계단 네 번만 속히 오르자.

4.소문 없이 소모시키기
10분 동안 설거지를 (30칼로리)한 뒤  요가를 한시간 (150칼로리)하고. 2km/30분 (130칼로리)을 걸어와서는 샤워를(50칼로리)하고서  독서/TV에  30분(40~50)만 몰입하면 400칼로리를 소모 시킬 수 있다.

■결론
에너지의 흡수와 소모는 인간이 어떻게(행복?) 살 것인가라는 문제와 연관이 되고 있다고 생각될 때 살아가면서 개개인이  한 두번은 짚고 넘어가는 간절한 문제라고 생각된다.