요가아사나 이름 U-2

아사나 명칭(로마자)

아사나 명칭(데바나가리)

단어

우쉬뜨라아사나/낙타자세
Uṣṭrāsana	उष्ट्रासन	Uṣṭra+asana

바닥에 무릎을 꿇고 넓적다리와 발가락을 뒤로 향하여 넓적다리와 발을 모은 후, 손바닥을 엉덩이 위에 놓고 척추를 뒤로 하면서 늑골을 쭉 내민다.
양 손바닥을 양 발꿈치에다 놓는다. 손바닥으로 발을 누른다.

욷까따아사나
Utkaṭāsana	उत्कटासन	Utkaṭa+asana

욷까따는 강한, 거친, 투박한 등의 뜻으로 상상의 의좌에 앉아 있는것과 같다.
따-다 아사나에서 팔을 머리 위에 쭉 뻗어 합장한다. 무릎을 구부리고 넓적 다리가 마루와 평형이 되도록 한다.

욷따나 에까 빠다 시르사아사나/서서 한발 머리 자세
Uttāna Eka Pada Śirṣāsana	उत्तान एक पाद शीर्षासन	Uttāna+ Eka +Pada +Śirṣaa+sana

♤ 단다아사나에서 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 엉덩이 바같쪽에 오른발 뒤꿈치를 놓는다.
♤ 왼다리를 뒤로하고 한발 머리 자세를 취한다.
♤ 손과 팔을 이용해 바닥에 두 손바닥을 짚는다.
♤ 약간 뒤로 기울여서 오른다리로 쪼그려 앉은 뒤 무릎을 곧게 펴고 똑바로 선다.
♤ 서있는 자세가 안정되면 가슴 앞에서 손을 합장한다. 다리를 천천히 이완하면서 풀고 다른 다리를 뒤로하고 반복한다.

욷따나 마유라 아사나/웃따나 마유라 아사나
Uttāna Mayūrāsana	उत्तान मयूरासन	Uttāna+Mayūra+asana

♧ 욷따나는 밖으로 뻗다. 마유라는 공작을 의미한다.
♧ 누운 자세에서 양 팔을 등쪽에 위치시키고 두 발을 모은다.
♧ 숨을 내쉬며 몸통을 들어 올리고 두 다리는 엉덩이에서부터 곧고 힘있게 뻗는다.

욷따나 빠-다아사나
Uttāna Pādāsana	उत्तान पादासन	Uttāna+ Pāda+asana

욷따나는 밖으로 뻗다. 빠다는 발이다.
등을 바닥에 대고 눕는다. 등을 바닥에서 들어올리고 정수리가 바닥에 닿을 때까지 목을 뻗고, 머리를 뒤로 젖혀서 활 모양을 만든다. 양팔을 들어 올려 발과 손이 평행이 되도록 한다.

욷따나 쁘리스타아사나/도마뱀자세
Uttāna Pṛiṣthāsana	उत्तान पृष्ठासन	Uttāna +Pṛiṣtha+asana

♤ 손은 팔의 상완부를 각각 붙잡고 가슴 아래에 팔을 교차하여 배를 바닥에 대고 엎드린다.
♤ 다리를 약간 벌리고 발을 바닥에 놓으면서 머리는 정면을 본다.
♤ 몸통과 엉덩이를 들어 올려 몸을 무릎과 팔꿈치로지탱시킨다.
♤ 몸통을 뒤로 늘어지게 하고 턱과 가슴을 아래팔 뒤 바닥에 놓거나 가능한 한 가까이 가져간다. 그런후 시작 자세로 돌아온다. 반복한다.

욷따나 아사나
Uttānāsana	उत्तानासन	Uttāna+asana

욷따나는 힘차게 신장하는, 도약하는 뜻을 지닌다.
따-다아사나에서 몸을 숙이며 손가락을 바닥에 댄다. 발꿈치 뒤, 발 옆에 손바닥을 닿게 한다.
머리를 들고, 척추를 늘리고, 엉덩이를 머리쪽으로 움직여 다리가 바닥과 수직이 되게 한다. 몸통을 무릎에 꽉 붙인다.

욷티따 하스따 빠당구스타아사나
Utthita Hasta Pādānguṣṭhāsana	उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन	Utthita+ Hasta+ Pāda+anguṣṭha+asana

욷티따는 늘어남을 하스따는 손을, 빠당구스타는 엄지발가락을 의미한다.
따-다아사나에서 무릎을 구부려 오른쪽 다리를 올려 엄지손가락으로 엄지발가락을 잡고 왼손을 왼쪽 엉덩이에 두고 균형을 유지한 후 오른쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗으면서 얼굴쪽으로 당긴다. 자세가 안정되면 양손으로 오른발을 잡고 더 높이 올린다

욷티따 빠-르스바 꼬나아사나
Utthita Pārśva koṇāsana	उत्थित पार्श्व कोणासन	Utthita+ Pārśva+koṇa+asana

빠르스바는 측면 또는 옆구리를 뜻하고 꼬나는 각도이다. 즉 옆으로 쭉 늘어진 옆구리 강화자세이다.
따-다아사나에서 두 다리를 많이 벌리고, 오른발을 오른쪽으로 90도, 왼발은 오른쪽으로 약간 돌린다. 왼발은 넓적다리가 종아리와 직각을 이루어야 한다. 시선은 손 끝으로 향한다.
발과 엉덩이와 옆구리와 왼팔이 일직선이 되어야 한다.

욷티따 뜨리꼬나아사나
Utthita Trikoṇāsana	उत्थित त्रि कोणासन	Utthita+ Trikoṇa+asana

욷티따는 늘어남, 쭉 뻗음을 뜨리꼬나는 삼각형을 의미한다.
따-다아사나에서 발을 벌리고(1m)어깨와 일직선으로 양 팔을 옆으로 올린다. 오른발을 90도 옆으로 돌리고 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발목에 가져간다. 좌우로 반복한다.

욷티따 에까 빠당구스타아사나
Utthita Eka Pādānguṣṭhāsana	उत्थित एक पादाङ्गुष्ठासन	Utthita+ Eka +Pāda+anguṣṭha+asana

♧ 기본 자세에서 오른쪽 손을 허리에 둔다.
♧왼쪽 발을 구부려 바닥에서 들어 올린다.
♧ 왼쪽 발을 앞으로  곧게 뻗는다.
♧ 왼 손가락으로 왼발가락을 잡고서 균형을  유지한다.