요가 아사나 V W-1

아사나 명칭(로마자)

아사나 명칭(데바나가리)

단어

바즈라아사나/번개 자세
Vajrāsana	वज्रासन	Vajra+asana

♤ 바닥에 무릎을 구부리고 양쪽 엄지발가락을 붙이고 발뒤꿈치를 벌리고 뒤꿈치가 엉덩이 옆에 닿게 하고 발의 안쪽을 엉덩이 아래에 둔다.
♤ 무릎 위에 손바닥을 올리고 척추와 머리는 곧게 편다. 눈을 감고 전신을 이완하면서 자연스레 호홉의 흐름에 집중한다.

발(왈)-라킬야아사나
Vālakhilyāsana	वालखिल्यासन	Vālakhilya+asana

발라킬야는 엄지만한 요정이라 한다.
이 자세는 에까 빠다 까뽀따아사나(한 발은 회음부 쪽으로 당기고 한 다리는 뒤로 뻗어 머리쪽으로 들어올린 다리를 반대편 손으로 잡고 가슴을 활짝 펴는 자세)에서 왼쪽 발목을 양손으로 꽉 잡고 다리를 뒤로 뻗는다. 몸통을 활처럼 뒤로 눕히며 다리를 곧게 뻗는다.

바마데와(바)아사나
Vāmadevāsana	वामदेवासन	Vāmadevāsana

바마데바는 현인의 이름이다.
이 자세는 받다꼬나아사나에서 오른쪽 다리는 빠드마아사나의 자세로 하고 한 발은 넓적다리 안쪽 부분에 둔다. 왼쪽 팔을 등뒤로 돌려 왼쪽 엄지발가락을 잡는다. 오른손으로 왼발의 앞면을 잡는다. 목을 오른쪽으로 돌리면서 균형을 유지한다.

바-시스타아사나
Vāsiṣṭhāsana	वासिष्ठासन	Vāsiṣṭha+asana

바시스타는 리그 베다 일곱번째 장의 저자.
이 자세는 먼저 따-다아사나에서 앞으로 구부리면서 손바닥을 마루에 놓고 팔굽혀 펴기자세에서 몸 전체를 오른쪽 옆으로. 돌리고 오른손과 발로 균형을 유지한다. 왼쪽 다리를 구부려 왼 손가락으로 왼 발가락을 잡는다. 왼쪽 팔과 다리를 위로 당겨 수직으로 만든다.

바-따야나아사나/말 자세
Vātāyanāsana	वातायनासन	Vātāyana+asana

바따야나는 말을 뜻한다.
바닥에 앉아서 반 빠드마 자세로 왼발을 오른쪽 넓적다리 윗부분에 둔다. 손은 엉덩이 옆에 놓는다. 몸통을 올려서 왼쪽 무릎을 바닥에 댄다. 오른쪽 넓적다리를 바닥과 수평이 되도록 한다. 왼쪽 넓적다리를 바닥에서 수직상태로 하고 손을 들어 올려 등을 펴서 균형을 유지한다. 팔꿈치를 가슴쪽으로 올리며 양 손을 서로 휘감아 손바닥끼리 맞닿게 한다.

위(비)마나아사나/비행기 자세
Vimanāsana	विमनासन	Vimana+asana

♧양 발을 약간 벌리고 엎드려 눕는다.
♧ 숨을 내쉬며 양 발과 가슴을 들어 올린다.
♧ 양 손은 발과 같이 옆으로 약간 벌리고 낙하를 하듯 한다.
♧ 자세를 유지한다.