| 아사나 명칭(로마자) | 아사나 명칭(데바나가리) | 단어 |
| 나끄라(크라)아사나 | ||
| Nakrāsana | नक्रासन | Nakra+asana |
나끄라는 악어라는 뜻이며, 악어가 먹이에게로 몰래 접근하는 모습이다.
이 자세는 얼굴을 아래로 하고 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고 손바닥은 허리 옆에 둔다. 발을 조금 벌리고 몸 전체를 바닥에서 끌어올리면서 손바닥과 발가락으로 균형을 유지한다. 내쉬는 호홉에 손과 발을 동시에 바닥에서 떼고 30cm 정도 앞으로 전진한다. 쉬었다가 다시금 앞으로 전진한다.
| 나마스까라아사나 |
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| Namaskarāsana | नमस्कारासन | Namaskara+asana |
발을 조금 벌려서 발바닥을 바닥에 대고 쪼그린 자세로 앉는다.
무릎을 넓게 벌리고 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대놓는다.
손을 기도하는 자세로 가슴 앞에서 합장한다.
팔꿈치는 무릎 안쪽을 압박하며 머리를 뒤로 젖히면서 팔꿈치를 이용해 무릎을 밀어서 가능한 넓게 벌린다.
숨을 내쉬며 몸 앞으로팔을 곧게 편다.
무릎으로 위팔을 안쪽으로 압박하면서 민다.
머리는 턱으로 가슴을 압박하면서 앞으로 숙인다.
| 나타라-자아사나 |
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| Naṭarājāsana | नटराजासन | Naṭarāja+asana |
나타라-자는 시바의 이명으로 나타는 무용수를 의미한다.
이 자세는 타다아사나로 똑바로 선 다음 왼 팔을 바닥과 수평이 되게 앞으로 쭉 뻗는다. 오른쪽 무릎을 뒤로 돌려 구부리고 오른쪽 엄지발가락을 오른손으로 잡아 당기며 머리 위로 팔을 뻗는다.
| 나우까 산짤라나아사나/노젖기 자세 |
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| Nauka Sañcalānāsana | नौक सञ्चालन | Nauka+ Sañcalāna +asana |
기본자세에서 노를 젖는 움직임을 상상한다.
손바닥을 아래로 하고 노를 잡은 것 처럼 주먹을 쥔다.
숨을 내쉬며 팔을 쭉 펴며 편한 상태로 멀리 허리에서부터 앞으로 숙인다. 가능한 한 멀리 뒤로 기대면서 손을어깨 쪽을 향해서 뒤로 가져온다.
손은 다리와 몸통의 위쪽을 움직이면서 매회 완전한 원을 그리도록 한다.
| 나우까아사나/배 자세 |
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| Naukāsana | नौकासन | Nauka+asana |
나우는 배를 리는 달려 있는 붙어 있는 등의 의미를 가지며 나울리는 아사나가 아니고 복부 기관을 상하좌우로 크게 움직이는 행법이다.
| 나-바아사나 |
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| Nāvāsana | नावासन | Nāva+asana |
♧ 등을 똑바로 하고 앉아서 다리를 앞으로 뻗는다.
♧ 팔을 머리 위로 올린다.
♧ 몸통을 뒤로 기울여 다리를 들어 올려 90도 이상의V자형 자세를 유지한다.
♧ 양 손을 다리와 평행하도록 앞으로 뻗는다.
♧ 요추와 골반의 느낌에 유의한다.
| 니랄람바 사르방가아사나 |
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| Nirālamba Sarvāngāsana | निरालम्ब सर्वङ्गासन | Nirālamba +Sarvānga+asana |
알람바는 버팀대, 지지, 받침을 뜻하고 니르는 자유로운, 없어진 뜻을 의미한다.
살람바 사르방가아사나에서 받친 손을 내려 머리 위로 가져가서는 곧게 쭉 뻗는다. 살람바 사르방가아사나 는 누운 자세에서 몸통을 들어올리어 두 팔로 지탱하는 자세이다.
| 니랄람바 시르사아사나 |
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| Nirālamba Śīrṣāsana | निरालम्ब र्षासनशी | Nirālamba+ Śīrṣa+asana |
알람바는 버팀대, 지지, 받침을 뜻하고 니르는 자유로운, 없어진 뜻을 의미한다.
니랄람바 시르사아사나