반응형 요가11 나의 서툰 요가-11. 아르다 마첸드라아사나 아르다 마첸드라아사나(Ardha Matsyendra- sana) ■척추를 비튼다. 머리서기 후에 목과 어깨 가 균형을 잡아 준다 ■ 앉아서 왼쪽 다리를 구부리고, 왼발을 오른 쪽 엉덩이 옆에 둔다. 오른쪽 무릎은 똑바로 세우 고, 오른발은 교차시켜 왼쪽 무릎 바깥에 둔다. 오 른팔은 손바닥을 바닥으로 향한 채 등 뒤 척추 옆 에 둔다. 왼팔은 오른쪽 다리 바깥쪽에 두고 왼손 으로 오른발 아치를 잡는다. ■척추를 위로 뻗는다 ■몸통을 비틀어서 오른쪽 어깨 위를 바라 본다. 효과 마첸드라아사나는 복부 기관을 단련시키고 마사지 효과를 유지시키며, 위에서 열을 배출함으로써. 식욕을 증진시키고, 체내의 질병을 정화시킨다. 또한 척추가 좋은 상태가 되게 하고, 탄력 있게 해준다. 2024. 2. 16. 나의 서툰 요가-10 살람바 사르방가아사나 살람바 사르방가아사나 Sālamba Sarvāngāsana सालम्ब सर्वङ्गासन Sālamba+ Sarvānga+sana 사(함께)+알람바(버팀대,지지)+사르바(모든, 전체의)+앙가(사지, 몸)>몸 전체를 지탱시키는의 뜻이다. 손바닥을 아래로 하고 누운 뒤 무릎을 구부려 넓적다리가 배를 누를 때 까지 배쪽으로 당긴다. 숨을 내쉬며 엉덩이를 바닥에서 들어올리고 두 손을 엉덩이 뒤에서 받친 후 가슴이 턱을 압박할 때까지 몸통을 손으로 받쳐 바닥과 수직이 되게 올린다. 어깨서기 자세(Sarvangasana) 1. 접은 담요 위에 등을 대고 눕는다. 2. 발을 붙여 다리를 곧게 펴고 머리와 척추가 일직선이 되었는지 점검한다. 3. 손바닥을 아래로 한 채 손을 몸 옆에 둔다. 4. 몸과 마음을 완.. 2024. 2. 15. 나의 서툰 요가-9. 받다꼬나아사나 받다 코나아사나 받다Baddha는 잡히다, 구속되다라는 뜻이다. 코나Kona는 각도이다. 이자세는, 마루에 앉아 발뒤꿈치를 회음 근처로 가저가서, 발을 잡고 양 무 릎이 마루에 당을 때까지 넓적다리를 벌리는 것이다. 이것은 인도 구두 수 선공이 앉는 방법이다. 방법 1. 다리를 앞쪽으로 뻗고 마루에 않는다 2. 무릎을 구부리고, 발을 몸 쪽으로 가까이 가져간다.두 발의 발바닥과 발뒤꿈치를 서로 붙이고, 발가락에 가까운 부분의 두 발을 잡고 발뒤꿈치를 회음부 쪽으로 가져간다. 3.넓적다리를 벌리고, 무릎은 마루에 닿을 때까지 낮춘다. 4.손가락을 깍지 끼고, 발을 단단히 잡고, 척추를 바로 세우고 시선은 정 이나 코끝을 바라본다 가능한 한 오래 이 자세를 유지한다. 5.팔꿈치를 넓적다리 위에 놓고 아래로 .. 2024. 2. 8. 나의 서툰 요가 🧘♂️8. ~시르사아사나 ※모델은 본인이 아님.머리서기 자세(Sirshasana) 1, 번개자세(vajrasana)로 앉는다 눈을 감고 전신을 이완한다. 잠시 후 눈을 뜨고, 앞으로 구부려서 손가락을 깍지 껴 매트위에 팔을 두고 무릎 앞쪽에 팔꿈치 짚는다. 팔꿈치 사이의 간격은 정삼각형 모양으로 깍지 낀 손가락에서 각 팔꿈치의 거리처럼 같아야 한다, 머리 정수리를 매트 위의 깍지 낀 손가락 사이에 놓는다. 손으로 머리를감싸 견고하게 지탱하도록 해서 압력을 가할 때 뒤로 구르지 않게 한다. 2, 무릎과 엉덩이를 바닥에서 들고 다리를 편다, 3,발로 서서히 걸어서 몸통과 머리 쪽으로 가능한 가깝게 하고, 수직자세가 되게 등을 점차 움직인다. 무릎을 약간 구부려서 복부와 가슴하부를 향하여 허벅지로 압박한다. 몸무게를 발가락에서 머리와.. 2024. 1. 31. 이전 1 2 3 다음 반응형
