나의 서툰 요가-6. 우쉬뜨라아사나
낙타 자세(Ushtrasana) 1. 마루에 무릎을 꿇고 ,바즈라아사나(vajrasana)로 앉는다. 2,. 손바닥을 엉덩이에 두고,무릎으로 선다. 3, 무릎과 발을 붙인다. 그러나 더 편하게 하려면 벌려도 된다. 4, 뒤로 기대면서, 서서히 오른손은 오른 발뒤꿈치로 그리고 왼손은 왼발뒤꿈치로 가져간다 5, 무리하지 않는다. 6, 복부를 앞으로 밀어내, 허벅지가 수직이 되게 하고, 머리와 척추를 가능한 한 크게 뒤로 젖힌다. 7, 몸 전체를 늘여주면서 이완하는데, 특히 등 근육을 늘인다. 8, 몸무게는 팔과 다리에 의해 균일하게 지탱되어야 한다. 9, 팔은 등이 아치를 유지하도록 어깨를 지탱한다. 10. 편한 상태로 최종자세를 오래 유지한다. 11. 발뒤꿈치에서 손을 서서히 풀면서 동시에 시작자세로 돌아..
2024. 1. 17.
