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산스끄리뜨 요가 아사나47

요가 아사나의 이름 P Q R-3 아사나 명칭(로마자) 아사나 명칭(데바나가리) 단어 빠(파)-르스바 바까아사나 Pārśva Bakāsana पार्श्व बकासन Pāśva+ Baka+asana 빠-르스바는 옆, 측면, 옆구리, 기울어짐. 바까는 두루미를 뜻함. 살람바 시르사아사나에서 넓적다리가 배와 가슴에 닿도록 무릎을 구부리고 양 넓적다리와 빌을 모은다. 구부려진 다리와 몸통을 오른쪽으로 비스듬히 돌린다. 왼쪽 넓적다리를 가능한 한 겨드랑이 근처의 오른팔 상부 뒷면에 댄다. 숨을 내쉬며 바닥에서 머리를 들어올린다. 팔을 쭉 펴며 균형을 잡는다. 빠(파)-르스바 다누라아사나 Pārśva Dhanurāsana पार्श्व धनुरासन Pārśva+ Dhanura+asana 빠-르스바는 옆, 측면,옆구리를 다누라는 활을 의미한다.. 2022. 11. 4.
요가 아사나 이름 P Q R-4 아사나 명칭(로마자) 아사나 명칭(데바나가리) 단어 빠완묵따아사나 Pavanmuktāsana पवन्मुक्तासन Pavanmuktāsana 빠완이란 단어는 바람 또는 쁘라나(기)를 의미하고 묵따는 자유롭게 하다, 아사나는 자세를 의미한다. 빠완묵따아사나 독립된 아사나가 아닌 몸과 마음의 자유로운 에너지의 흐름을 방해하는 현상을 제거하는 자세들, 즉 아사나의 그룹을 의미한다. 삔차 마유라아사나 Pincha Mayūrāsana पनिछ मयूरासन Pincha +Mayūra+asana 삔차는 턱 또는 깃털, 마유라는 수공작을 의미한다. 바닥에 무릎을 꿇고서 몸통을 앞으로 숙이고 팔꿈치, 팔뚝,손바닥을 바닥에 놓는다. 팔뚝과 손은 평행을 유지하여야 한다. 목을 내밀어 머리를 가능한 한 높게 하고 다리를.. 2022. 11. 4.
요가 아사나 이름 S-1 아사나 명칭(로마자) 아사나 명칭(데바나가리) 단어 사이탈야아사나/이완 자세 Saithalyāsana शैथिल्यासन Saithalya+asana ♤ 다리를 곧게 펴고 앉은 후 오른 무릎을 구부리고 발바닥을 왼쪽 대퇴부 안쪽에 놓는다. ♤ 왼쪽 무릎을 구부려 왼쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 엉덩이 바깥쪽 에 놓는다. ♤ 몸통을 오른쪽으로 비틀어서 손을 오른 무릎 위에 얹어 놓는다. ♤ 팔을 쭉 펴고 어깨 넓이로 벌리고 머리 위로 올린 후 이마를 숙이고 오른쪽 무릎으로 숙이며 압박한다. ♤ 시작 자세로 돌아와 다리를 바꾸어 행한다. 살라바아사나/메뚜기 자세 Śalabhāsana शलभासन Śalabha+asana 배를 바닥에 대고 엎드려서 얼굴은 아래로 향한다. 팔을 뒤로 뻗은 상태로 머리, 가슴, 다리를 최대.. 2022. 11. 4.
요가 아사나 이름 S-3 아사나 명칭(로마자) 아사나 명칭(데바나가리) 단어 스깐다 짜끄라/어깨 돌리기 Skanda Cakra स्कन्द चक्र Skanda +Cakra ♧ 기본자세(쁘라람빅 스티띠)에서 오른손의 손가락을 오른 어깨에 놓는다. ♧ 등을 곧게 펴고 왼 손은 왼 무릎에 올려놓는다. ♧ 큰 원을 그리며 오른 팔꿈치를 시계방향과 반시계방향으로 각각 10회씩 회전한다. ♧ 왼쪽 팔꿈치도 반복한다. ♧ 양팔을 동시에 회전시킨다. 스깐다아사나 Skandāsana स्कन्दासन Skanda+asana 스깐다는 전쟁의 신인 까르띠께야의 이름이다. 에까 빠다 시르사(앉아서 한 다리를 머리 뒤로 하고 합장한 자세)에서 몸통을 앞으로 숙이고 양손으로 쭉 뻗쳐진 오른쪽 다리를 잡는다. 다리가 미끄러지지 않도록 턱을 내민다. 스로.. 2022. 11. 4.
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