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산스끄리뜨 요가 아사나47

나의 서툰 요가-6. 우쉬뜨라아사나 낙타 자세(Ushtrasana) 1. 마루에 무릎을 꿇고 ,바즈라아사나(vajrasana)로 앉는다. 2,. 손바닥을 엉덩이에 두고,무릎으로 선다. 3, 무릎과 발을 붙인다. 그러나 더 편하게 하려면 벌려도 된다. 4, 뒤로 기대면서, 서서히 오른손은 오른 발뒤꿈치로 그리고 왼손은 왼발뒤꿈치로 가져간다 5, 무리하지 않는다. 6, 복부를 앞으로 밀어내, 허벅지가 수직이 되게 하고, 머리와 척추를 가능한 한 크게 뒤로 젖힌다. 7, 몸 전체를 늘여주면서 이완하는데, 특히 등 근육을 늘인다. 8, 몸무게는 팔과 다리에 의해 균일하게 지탱되어야 한다. 9, 팔은 등이 아치를 유지하도록 어깨를 지탱한다. 10. 편한 상태로 최종자세를 오래 유지한다. 11. 발뒤꿈치에서 손을 서서히 풀면서 동시에 시작자세로 돌아.. 2024. 1. 17.
나의 서툰 요가-5 마까라아사나(악어 자세) 악어 자세(Makarasana)/मकरासन 1. 배를 바닥에 대고 엎드린다. 2. 머리와 어깨를 들어 팔꿈치를 바닥에 댄 채 손바닥 위에 턱을 올려 놓는다. 3. 척추의 아치를 더 분명히 하기 위해 팔꿈치를 붙인다. 4. 목의 과도한 압박을 줄이기 위해 팔꿈치를 약간 벌린다. 5.마까라아사나의 효과는 목과 허리의 두 군데에서 느껴진다. 팔꿈치가 앞쪽으로 너무 나가면 목에 긴장이 느껴지고, 가습 쪽으로 너무 가까이 오면 허리에 긴장이 더 느껴진다. 팔꿈치의 자세를 조절해서 두 군데가 똑같이 조화롭게 한다. 6.척추 전체가 똑같이 이완될 때가 이상적인 자세이다. 7.전신을 이완하고 눈을 감는다 8.호흡은 자연스럽고 규칙적으로 하며 지속 가능한 한 오랫동안 하면서 의식이나 몸은 호흡과정이나 허리에 집중해서 .. 2024. 1. 15.
나의 서툰 요가.4 -브릭챠아사나 ■브릭챠아사나는 곧게 자란 나무를 뜻한다. ■브륵샤/브릭챠아사나/나무 자세 ■Vṛkśāsanaवृक्षासनVṛkśa+asana ●크샤의 샤 발음은 요가경이나 산스끄리뜨 경전에서 읽을 때 챠로 발음(십월>시월)되는 예가 많음. ● 동작 순서 1.타다아사나로 선다. 2.오른발의 무릎을 구부려 오른쪽 발뒤꿈치를 왼쪽 넓적다리 안쪽으로 밀착하여 붙인다. 이 동작에서 발가락은 바닥으로 향하게 한다. 3.왼쪽 다리를 흔들리지 않게 균형을 유지하고, 손바닥은 합장해서 팔을 머리 위로 곧게 뻗는다. 4. 숨을 깊이 쉬면서 동작을 유지한다. 연 후에 팔을 내리고 분리시킨 후 오른쪽 다리를 곧게 펴서 다시 타다이사나(선 자세)로 돌아온다. 5. 발을 바꿔 왼쪽 발뒤꿈치를 오른쪽 넓적다리의 안쪽에 붙이고, 오른쪽 다리로 .. 2024. 1. 9.
나의 서툰 요가 - 3. 타다아사나 타다아사나 Tadasana (Samasthiti) 타다는 산을, 사마는 곧은, 똑바로 선, 움직이지 않음을, 스티티는 고요하고 견고하게 서 있는 것을 뜻한다. 그러므로 타다아사나는 산처럼 굳건하고 곧바로 서 있는 자세를 말한다. 이것이 서서 행하는 자세의 기본이다. ● 인간은 서 있는 그 순간 부터 끊임없이 사회화 되어 간다. 얼마나 똑바로 서 있을 것인가? 얼마만큼 건강할 수 있을 것인가? 에너지가 충만해지는 선 자세는 이 세상을 살아가는 이들이 되새김 해야 하는 좌표가 됨직하다. 그대여 얼마나 바르게 서 있는가?라는 말은 은연중에 얼마나 건강한 심신으로 그대는 살아가고 있는가 하고 절실하게 되물어 오는 것일 것이다. ●동작 방법 1. 두 발을 모으고 똑바로 선다. 이때 양 발뒤꿈치, 엄지발가락이 서로.. 2024. 1. 6.
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