요가 아사나 이름 P Q R-1

 

 

아사나 명칭(로마자)

아사나 명칭(데바나가리)

단어

빠-다 하스따아사나
Pāda Hastāsana	पाद हस्तासन	Pāda+ Hasta+asana

빠다는 발을, 하스따는 손을 뜻한다. 빠-다 하스따 아사나는 똑 바로 선, 따-다아사나 (차렷 자세)에서 양 발을 옆으로 약간 벌리고, 무릎을 굽히지 않고 몸을 앞으로 구부려 손바닥이 발바닥에 닿도록 손을 발 밑으로 넣는 자세. 연결하여 팔꿈치를 구부리면서 발을 손바닥 쪽으로 당기며 머리를 무릎 사이에 닿게 한 후 똑 바로 선 자세(따-다 아사나)로 복귀한다.

빠-다 산짤라나아사나/자전거 타기 자세
Pāda Sañcalānāsana	पाद सञ्चालन	Pāda+Sañcalāna+asana

누운 기본자세에서 오른 다리를 들어 올린다.
무릎을 구부려 대퇴부를 가슴쪽으로 가져간다.
다리를 완전히 들어 올려 곧게 펴고는 다리를 앞쪽으로 움직인 뒤 무릎을 구부리고 다시 다리를 가슴쪽으로 가져오는 동작을 좌우 교차하면서 전방과 후방을 돌아가면서 실시한다.

빠-다 디라아사나/호홉 균형 자세
Pādadhirāsana	पाद धिरासन	Pādadhira+asana

번개자세로 앉는다.
가슴 앞에서 팔을 교차해, 엄지를 위로 향한 채 반대 겨드랑이에 손을 넣는다.
엄지와 검지 사이의 부분을 단단히 압박한다.
눈을 감고 호홉의 흐름을 의식한다.

빠-당-굴리 나만/발가락 구부리기
Pādāṅguli Naman	पादाङ्गुलि नमन्	Pādāṅguli+ Naman

기본자세에서 발을 약간 벌린 상태로 팔을 사용해 등을 지탱하고 발가락을이완한 체 양발의 발가락을 앞 뒤로 움직인다.

빠-당-구스타 다누라아사나
Pādāṅguṣṭha Dhanurāsana	पादाङ्गुष्ठ धनुरासन	Pādāṅguṣṭha+ Dhanura+asana

빠-다는 발을 앙구스타는 엄지 발가락을 다누는 활을 뜻한다.
빠-당-구스타 다누라아사나는 다누라아사나의 연결 동작으로 어깨에서 무릎은 활, 무릎에서 발가락까지의 다리와 머리 위로 쭉 뻗친 팔은 활 시위른 연상한다. 얼굴을 아래로 하고 배를 마루에 대고 엎드린다. 손바닥은 가슴 양 옆에 놓고 머리와 몸통을 치켜. 올린다. 구부린 무릎과 머리가 서로 닿게 한다. 교대로 손가락으로 엄지 발가락을 잡는다.

빠-당-구쉬타 아사나
Pādāṅguṣṭhāsana	पादाङ्गुष्ठासन	Pādāṅguṣṭha +asana

빠-다는 발을 앙구스타는 엄지 발가락을 뜻한다. 빠-당-구쉬타 아사나는 똑 바로 선, 타다아사나 (차렷 자세)에서 양 발을 옆으로 약간 벌리고, 무릎을 굽히지 않고, 머리는 위로 향하면서 몸을 앞으로 구부려 엄지와 둘째, 가운데 손가락으로 엄지발가락을 잡아서 양 손이 마주 보게 자세. 연결 동작으로 팔꿈치를 구부리면서 손가락을 발가락에서 떼지 않은 상태로 머리를 무릎 사이에 닿게 한 연후에 똑 바로 선 자세(타다 아사나)로 복귀한다.

빠-다쁘라사 빠스찌몯따나아사나/다리 벌려 등펴기
PādaPrasar Paschimottānāsana	पादप्रस पद्मोत्तानासन	Pāda+Prasa+ Paschima+uttānāsana

다리를 넓게 벌리고 앉아서 등 뒤에서 깍지를 낀다.
몸통을 오른쪽으로 비틀어 팔을 등 뒤에서들어 올려오른 다리 위로 전굴한다. 코를 무릎에 닿으려고 노력한다. 왼쪽으로 비틀어서도 같이 한 뒤 가운데로 돌아와 이마를 바닥에 댄다.

빠-드마 마유라아사나
Pādma Mayūrāsana	पाद्म मयूरासन	Pādma+ Mayūra+asana

빠-드마는 연꽃, 연화좌를 마유라는 수공작을 뜻한다. 빠-드마아사나는 결가부좌 또는 부처님 자세라고도 하는데, 무릎을 옆으로 굽히고, 오른쪽 다리를 왼 다리 위로 배꼽 거꾸로 위치시키며 가까이 가져간 뒤, 이어서 왼 다리를 오른쪽 다리 배꼽 가까이 가져간 뒤 몸 통을 똑 바로 위치하게 하여 의식의 흐름을 주시하는 자세이다. 마유라아사나는 무릎을 약간 벌리고 마루에 무릎을 꿇는다. 몸을 앞으로 구부리고 마루에 손바닥을 발 쪽으로 향하게 하면서 새끼 손가락은 서로 닿게 한다. 그런 뒤 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 모으면서 횡경막 부분을 팔꿈치에 놓는다. 가슴을 팔꿈치 윗부분의 팔에 두고서 두 다리를 곧게 뻗는다. 체중을 손목과 손에 실으며 다리를 떼면서 몸통을 뻗고 머리를 앞으로 향하게 하면서 몸의 균형을 유지한다.
빠드마아사나 자세로 마유라아사나 자세를 취한 것이 빠드마 마유라아사나이다.

빠-드마 빠르와따아사나/연꽃 산 자세
Pādma Parvatāsana	पाद्म पर्वतासन	Pādma+Parvata+asana

빠드마아사나에서 전신을 이완하면서 손으로 몸무게를 지탱하면서 서서히 앞으로 기울여서 엉덩이를 바닥에서 들어올리고 두 손을 가슴 앞에서 합장한다.

빠-드마 사르방가아사나/연꽃 어깨 서기
Pādma Sarvāngāsana	पाद्म सर्वङ्गासन	Pādma+Sarvānga+asana

♤ 어깨서기 자세에서 연꽃 자세로 다리를 접는다.
♤ 빠드마아사나(결가부좌)에서 뒤로기울여 등을 바닥에 대고 눕는다. 접은 다리를 수직으로 올리고 어깨 자세를 취한다.

빠-드마 아사나(파드마아사나)
Pādmāsana	पाद्मासन	Pādma+asana

빠드마(파드마)는 연꽃을 뜻한다. 부처님이 앉아서 명상을 하고 있는 자세이다.
처음에 앉아서 다리를 곧게 편 뒤, 오른쪽의 다리를 굽혀 오른손으로 오른발을 잡아 뒤꿈치가 배곱에 오도록 왼쪽 넓적다리 안쪽에 놓는다. 다음으로 왼쪽 다리를 오른쪽의 넓적다리 위에 놓는다. 이때 발바닥은 위로 향하게 해야 한다. 오른손은 오른 무릎에 놓고 그 위에 왼손을 포갠다.